ケガを予防する為には、関節可動域を向上させ、全身のモビィリティを上げることが重要です。その上で、必要な部位に刺激を入れることにより(アクティベーション)、身体の機能が高まり、効率の良い動きが出来、結果ケガ予防だけではなく、パフォーマンスも向上します。当講座では、そのような内容について話が出来たらと思います。
ケガを予防するためにはさまざまな方法がありますが、当講座では主に
①ウォーミングアップ、②ストレッチ、③筋力トレーニング、④クールダウン
について、座学と実技を通して学んでいきましょう。
① ウォーミングアップ
ダイナミックに身体を動かすことで、瞬発的な動きをスムーズかつ安全に行うための「ダイナミックストレッチ」や「ダイナミックムーブメント」を実施します。
トップレベルのプロアスリートは、長く高いパフォーマンスを保つために、このウォーミングアップを非常に重視しています。身体的な準備だけでなく、心理面のコンディションを整えることにもつながります。
② ストレッチ
ストレッチには、関節可動域を広げる 静的ストレッチ と、動きを伴い瞬発的な動作を可能にする 動的ストレッチ の2種類があります。
本講座では、それぞれの違いを理解したうえで、適切な場面で使い分けられるように学びます。
③ 筋力トレーニング
主に自体重を活用したトレーニングを行い、瞬発的な動作に必要な部位へ効果的に刺激を入れていきます。姿勢の改善だけでなく、走動作・投球動作などをスムーズに行うための基礎をつくり、ケガにつながる代償動作を減らすことを目的としています。
④ クールダウン
疲労した心身をリセットし、次のアクティビティに備えるための重要なプロセスです。心拍を整えるための軽い有酸素運動や、柔軟性を促すストレッチを行い、リカバリーを促進します。
以上が当講座の基本的な流れになります。一緒に楽しく学んでいきましょう！
ケガを予防するためにはさまざまな方法がありますが、当講座では主に
①ウォーミングアップ、②ストレッチ、③筋力トレーニング、④クールダウン
について、座学と実技を通して学んでいきましょう。
① ウォーミングアップ
ダイナミックに身体を動かすことで、瞬発的な動きをスムーズかつ安全に行うための「ダイナミックストレッチ」や「ダイナミックムーブメント」を実施します。
トップレベルのプロアスリートは、長く高いパフォーマンスを保つために、このウォーミングアップを非常に重視しています。身体的な準備だけでなく、心理面のコンディションを整えることにもつながります。
② ストレッチ
ストレッチには、関節可動域を広げる 静的ストレッチ と、動きを伴い瞬発的な動作を可能にする 動的ストレッチ の2種類があります。
本講座では、それぞれの違いを理解したうえで、適切な場面で使い分けられるように学びます。
③ 筋力トレーニング
主に自体重を活用したトレーニングを行い、瞬発的な動作に必要な部位へ効果的に刺激を入れていきます。姿勢の改善だけでなく、走動作・投球動作などをスムーズに行うための基礎をつくり、ケガにつながる代償動作を減らすことを目的としています。
④ クールダウン
疲労した心身をリセットし、次のアクティビティに備えるための重要なプロセスです。心拍を整えるための軽い有酸素運動や、柔軟性を促すストレッチを行い、リカバリーを促進します。
以上が当講座の基本的な流れになります。一緒に楽しく学んでいきましょう！
